RAŇAJKOVÁ ZMES - Aktivovaná Naturálna Bezlepková

Zdravé raňajky pre športovcov

alebo

3 mýty o športovej výžive, ktoré Ťa môžu prekvapiť

 

1. Mýtus - Konzumuj čo najviac bielkovín!

Ak všade čítate, že športovec by mal konzumovať prednostne a výhradne iba bielkoviny, nie je to celkom pravda. Pravdou síce je, že dostatočný príjem bielkovín je kľúčom pre rast svalov a že bielkoviny sa získavajú zo stravy oveľa ťažšie ako sacharidy alebo tuky. Na druhej strane nesmieme nezabúdať ani na ostatné zložky, ktorými sú sacharidy, zdravé tuky, minerály, stopové prvky, vitamíny, antioxidanty a vláknina. Ak sa im totiž bude športovec vyhýbať, môže to mať na jeho celkové zdravie veľmi negatívne následky.

Pri nadmernom príjme bielkovín sa v tele športovca vytvára nadbytok kyseliny močovej, vďaka čomu dochádza k celkovému prekysleniu a zaneseniu celého organizmu. Ak sa k tomu pridá aj kyselina mliečna z fyzickej záťaže, klesne pH v bunkách z hodnoty 7 pod hodnotu 4,5, čo spôsobí poleptanie svalových vlákien a mikrovlákien. Výsledkom je potom predčasná únava, bolesti hlavy, vypadávanie vlasov, kŕče, zlomeniny, natrhnutia svalov, pomalá regenerácia, lámavosť nechtov, tvorba zubných kazov a iné. A určite to nie je genetikou.

Existuje niekoľko odporúčaní, koľko bielkovín by mal športovec prijímať. Vo všeobecnosti platí, že ak si chce športovec budovať objem svalov alebo si svaly udržať počas diéty, mal byť denne prijímať 2 g bielkovín na kg svojej váhy. Pre 90 kg borca to teda znamená 180 g bielkovín denne. Ak Vám niekto bude tvrdiť, aby ste prijímali 3 alebo 4 g bielkovín na kg, je to zbytočné a tiež zdraviu škodlivé, pretože pri vyváženej strave obsahujúcej aj sacharidy, tuky a minerálne látky sú 2 g bielkovín na kg úplne dostatočné.

Nadmerný príjem bielkovín spôsobil u športovcov predčasné vypadanie vlasov

2. Mýtus - Vyhýbaj sa sacharidom!

Opäť mylné tvrdenie. Sacharidy sú totiž palivo pre svaly a mozog. Vo výžive slúžia ako zdroj energie, a teda aj ako palivo pri športe alebo tréningu. Okrem toho ich potrebujú aj bielkoviny na to, aby sa úspešne zabudovali do svalov.  Ich veľká výhoda spočíva v univerzálnosti používania v anaeróbnych, ako aj pri aeróbnych aktivitách. 

Glukóza má v tele osobitú funkciu. Je to jediná forma cukru, ktorá prúdi v krvi a dostáva sa tak v tejto forme do celého tela. Tu sa využíva ako stály pohotový zdroj energie, alebo sa ukladá vo forme glykogénu (svalový cukor).

Fruktóza – ovocný cukor. Na rozdiel od glukózy nepodnecuje tvorbu inzulínu. Z hľadiska športovania, chudnutia a rysovacieho tréningu nie je tento cukor veľmi vhodný. Blokuje totiž uvoľňovanie tuku pre energetické využitie. Na druhej strane po nadmernej záťaži prináša fruktóza po jej prijatí nárazovo veľké množstvo energie na doplnenie.

Sacharóza - repný cukor, ktorý sa získava z repy. Je kombináciou glukózy a fruktózy. Nadmerná konzumácia spôsobuje priberanie.

Laktóza - mliečny cukor je zase kombináciou galaktózy a glukózy.

Polysacharidy - komplexné sacharidy alebo uhľohydráty uvoľňujú energiu postupne, nemajú sladkú chuť a ich zdrojom sú najmä celozrnné pekárenské výrobky, cestoviny, zemiaky, ryža atď. Ich podiel v potrave by mal byť pri športe výrazne väčší ako podiel jednoduchých cukrov.

Z hľadiska športového výkonu nie je vhodné prijímať cca 40-60 minút pred výkonom jednoduché cukry (glukózu, fruktózu). Vyplavenie inzulínu totiž spôsobí zníženie pohotovostných zásob glukózy pod pôvodné hodnoty. Naopak na doplnenie strateného cukru po výkone sa odporúča zjesť nejaké jednoduché cukry. Telo je po záťaži na cukor veľmi citlivé a rýchlo obnoví stratené zásoby glukózy. Denne by mal športovec prijať 400 – 1000 g komplexných sacharidov, ale množstvo si musí športovec zistiť sám podľa svojich potrieb. Ideálne je 2-3 týždne prijímať určité množstvo sacharidov a potom zhodnotiť výsledky.

3. mýtus - Pri športe zabudni na tuky!

Opäť veľká chyba. Tuky sú veľmi potrebné pre rôzne metabolické funkcie ako je napr. vstrebávanie vitamínov rozpustných v tukoch. Okrem toho, ak športovec prijíma dostatok sacharidov, tukov a hlavne dostatok minerálnych látok, telo bude rásť oveľa  lepšie ako pri enormnom príjme bielkovín na úkor sacharidov a tukov. Zdravé tuky by mali byť prijímané v rozmedzí 40 – 80 g denne, v závislosti od metabolizmu, kalorického výdaja alebo cieľa, ktorý chce športovec dosiahnuť. Skutočnosť je taká, že keď sa pridajú tzv. zdravé tuky, tak nimi môžete podporiť nielen redukciu tuku, ale aj rast svalov. Užívaním omega-3 mastných kyselín, gama-linolenovej kyseliny (GLA) a konjugovanej linolovej kyseliny (CLA) môžete výraznou mierou podporiť svoj rysovací potenciál a potenciál budovania novej svalovej hmoty.

Čo by ste mali ešte pravidelne dopĺňať:

Organické minerálne látky a stopové prvky - 100%-né denné odporučené dávky komplexných minerálnych látok pri normálnom režime bez záťaže, 150-200%-né denné odporučené dávky pri nadmernej fyzickej záťaži. Organické = získané z rastlín alebo živočíchov, anorganické = získané priamo z minerálov a sú pre telo nevstrebateľné. Zdrojom komplexných minerálov a stopových prvkov je najmä koreňová a listová zelenina.

Vitamíny a antioxidanty - 100%-né denné odporučené dávky pri normálnom režime bez záťaže, 150-200%-né denné odporučené dávky pri nadmernej fyzickej záťaži. Zdrojom vitamínov a antioxidantov je najmä ovocie a plodová zelenina.

Živé enzýmy - živé enzýmy obsahuje iba surová RAW strava, ktorá nebola tepelne upravená, resp. bola zohriata na maximálnu teplotu 43°C, pri ktorej enzýmy vedia prežiť. Enzýmy predstavujú základ života. Ak ich máte nedostatok, prestanú Vám v tele prebiehať chemické reakcie, ktoré sú na enzýmoch závislé a Vám začína v tele plynúť inkubačná doba na vznik civilizačnej choroby, aj keď pravidelne športujete. Nestačí totiž konzumovať iba výživnú stravu, ale živú výživnú stravu, ktorá obsahuje enzýmy. Pretože jedine metabolické enzýmy vedia regenerovať, opravovať alebo stavať Vaše telo.

Strava pri tréningu:

Hodinu pred tréningom by mal športovec zjesť kompletné jedlo, pozostávajúce z rovnakého množstva bielkovín, polysacharidov a rastlinných tukov.

Do 30 min. po tréningu by mal športovec prijať okolo 25-50 g bielkovín a 40-100 g jednoduchých sacharidov. Toto množstvo záleží od typu postavy, metabolizmu a cieľa, ktorý chce dosiahnuť. Ideálny je proteín a rýchle, jednoduché ľahko stráviteľné sacharidy.

Stále neviete, čo presne by ste mali jesť?

Nemusíte mať obavu. Bezlepková obilninovo-orieškovo-semienková zmes HRYZKA Vám poskytne to, čo pravidelne konzumujú športoví profesionáli. Unikátnu zmes HRYZKA odporúčame konzumovať športovcom na raňajky, resp. hodinu pred tréningom. Túto zmes môžete podľa typu tréningu doplniť o rastlinný proteín a ovocie, čím vznikne bielkovinovo bohatšie jedlo, ktoré zároveň obsahuje primerané množstvo ľahkých sacharidov, rastlinných tukov a vitamínov.

HRYZKA má vyvážené zloženie a obsahuje živé enzýmy

Okrem toho samotná zmes obsahuje radu minerálov a stopových prvkov, ktoré významne prispievajú k neutralizácií kyseliny mliečnej, čím sa predlžuje výkon pri fyzickej záťaži a skracuje celková doba regenerácie po fyzickej záťaži. K celkovému zdraviu športovca prispieva aj vysoká hladina antioxidantov v zmesi, ktoré neutralizujú voľné radikály kyslíka, čím znižujú oxidačný stres v tele po fyzickej záťaži a tým podporujú fungovanie imunitného systému. No a najdôležitejšou skutočnosťou je to, že obsahuje živé enzýmy, pretože je vyrobená z aktivovaných surových RAW surovín a tak prispieva k správnej regenerácii Vášho tela po výkone.

Čo o HRYZKE povedali druhí:

Ing. Tomáš Sarlós, IT manažér, Bratislava:
"... HRYZKA je vynikajúcim riešením v prípade intenzívnej námahy, kedy telo potrebuje efektívne vstrebávať viac živín a je pre mňa v tomto prípade ťažko nahraditeľná. Preto má pre mňa obrovskú hodnotu. Takto si môžem rýchlo vytvoriť veľmi hodnotné výživné a dobre vstrebávané jedlo, na ktorého prípravu by som inak musel vynaložiť veľa námahy a najmä času. .."


Ing. Peter Ladecký, výživový poradca, Púchov:
"...HRYZKA obsahuje iba zásadotvorné zložky, a preto prispieva k zabezpečeniu acidobázickej rovnováhy, čo je základným predpokladom dlhodobého zdravia. Ide o jeden z mála produktov, ktorý spĺňa požiadavky na skutočnú racionálnu výživu aj pri výkone..."


Adam Sarlós, majiteľ Slim studia, Bratislava:
"... HRYZKA je rýchla, chutná, skrátka efektívna. Výhodou je jednoduchá a rýchla príprava a aktivácia živín, pretože naraňajkovať sa musím. Zo zloženia oceňujem asi všetko, nakoľko spoločne tvoria jeden euforický celok, ktorý mi chutí..."

 

Vyskúšajte bezlepkovú zmes HRYZKA a športujte zdravo a bezpečne.

HRYZKA - Zdravie na prvom mieste

► Späť na BLOG

Najdôležitejšie novinky priamo na váš email

Získajte zaujímavé informácie vždy medzi prvými

Vaše osobné údaje (email) budeme spracovávať len za týmto účelom v súlade s platnou legislatívou a zásadami ochrany osobných údajov. Súhlas potvrdíte kliknutím na odkaz, ktorý vám pošleme na váš email. Súhlas môžete kedykoľvek odvolať písomne, emailom alebo kliknutím na odkaz z ktoréhokoľvek informačného emailu.