„Máte zvýšený cholesterol a mali by ste zmeniť stravu.“ Veta, ktorá vie vystrašiť a zanechať množstvo otázok.
Lenže…
- čo to v praxi vlastne znamená?
- čo jesť ráno, keď nemáme čas?
- dá sa znížiť cholesterol bez drastických diét?
Dobrá správa je, že zníženie cholesterolu nemusí byť o prísnych diétach ani o obmedzovaní.
Veľmi často sa začína malou, ale dôležitou zmenou – správnymi raňajkami, ktoré podporia srdce, dodajú energiu a zapadnú do bežného života.
Čo je cholesterol?
Cholesterol je látka, ktorá sa prirodzene nachádza vo vašom tele a plní množstvo dôležitých funkcií. Mnohí ľudia si myslia, že cholesterol je len „zlý tuk“, ktorý treba okamžite znížiť. Pravda je však iná.
Cholesterol je látka tukovej povahy, ktorú naše telo potrebuje – pomáha pri tvorbe hormónov, vitamínu D a je dôležitou stavebnou jednotkou nervov a mozgových buniek. Bez cholesterolu by vaše telo nedokázalo správne fungovať, ale nesmieme ho mať v krvi nadbytok, inak môže ohroziť naše zdravie.
Dlhodobo zvýšený cholesterol môže viesť k:
- srdcovo-cievnym ochoreniam,
- vysokému krvnému tlaku,
- upchávaniu ciev,
- zvýšenému riziku infarktu a mŕtvice.
Dobrý a zlý cholesterol – v čom je rozdiel?
Cholesterol sa často označuje ako „zlý“, no v skutočnosti rozlišujeme dva typy cholesterolu, ktoré majú v tele rozdielnu úlohu.
LDL cholesterol „zlý“
- ukladá sa na stenách ciev
- pri zvýšenej hladine zvyšuje riziko srdcovo-cievnych ochorení
HDL cholesterol „dobrý“
- pomáha odvádzať prebytočný cholesterol z krvi
- chráni cievy a podporuje zdravie srdca
Cieľom nie je cholesterol úplne odstrániť, ale znížiť LDL cholesterol a podporiť HDL cholesterol. Práve správne zvolená strava, bohatá na vlákninu a zdravé tuky, zohráva v tomto procese kľúčovú úlohu.
Čomu sa vyhýbať a čo zaradiť do jedálnička?
Potraviny, ktoré zvyšujú cholesterol:
- mäso a údeniny (salámy, klobásy, slanina)
- mliečne výrobky s vysokým obsahom tuku (syry, smotana, maslo)
- rafinované pečivo a sladkosti
- rýchle občerstvenie a vyprážané jedlá
Potraviny, ktoré pomáhajú cholesterol znižovať:
- obilniny a vláknina (ovos, jačmeň, pohánka)
- orechy a semienka (vlašské orechy, mandle, chia, ľanové, slnečnicové a tekvicové semienka)
- rastlinné tuky (olivový olej, avokádo)
- ovocie a zelenina
- strukoviny (šošovica, fazuľa, cícer, hrach)
Pravidelná konzumácia týchto potravín pomáha znižovať LDL („zlý“) cholesterol, podporuje zdravie srdca a zlepšuje trávenie.
Hryzka – raňajky, ktoré pomáhajú znižovať cholesterol
Jedným z najlepších spôsobov, ako začať deň, sú zdravé a vyvážené raňajky. Strava na zníženie cholesterolu by mala obsahovať potraviny bohaté na rozpustnú vlákninu, ktorá pomáha viazať cholesterol v tráviacom trakte a eliminovať ho z tela. Práve preto je raňajková kaša Hryzka ideálnou voľbou. Hryzka je výnimočná svojím zložením, obsahuje iba prírodné potraviny znižujúce cholesterol.
Prečo sú raňajky kľúčové pri znižovaní cholesterolu?
Ráno telo „štartuje metabolizmus“. Ak mu hneď na začiatku dňa doprajete:
- vlákninu,
- komplexné sacharidy,
- omega-3 mastné kyseliny,
...pomáhate telu viazať a odvádzať cholesterol už v tráviacom trakte.
Prečo Hryzka funguje?
Obsahuje kombináciu surovín s preukázateľným účinkom na cholesterol:
- aktivované pšeno a pohánkové vločky – zdroj vlákniny,
- psyllium – viaže cholesterol v trávení,
- chia semienka – omega-3 mastných kyselín,
- orechy a semienka (vlašské orechy, mandle, slnečnicové a tekvicové semienka) – zdravé tuky a minerály,
- amarantové vločky a goji – prírodné antioxidanty.
A čo je najlepšie? Neobsahuje žiadne pridané cukry, konzervanty ani chemické látky.
Čo robí Hryzku výnimočnou oproti bežným kašiam?
- bez lepku,
- bez laktózy,
- bez pridaného cukru,
- RAW kvalita.
Vysoký cholesterol patrí medzi najčastejšie civilizačné problémy dnešnej doby. Dobrou správou však je, že jeho hladinu môžete ovplyvniť aj prirodzenou cestou – správnou stravou a pravidelnými raňajkami, ktoré podporujú zdravie srdca.
Ak hľadáte rýchle a praktické raňajky, ktoré zapadajú do stravy na zníženie cholesterolu, Hryzka môže byť veľmi jednoduchým riešením. Nielenže si pochutnáte na lahodných raňajkách, ale zároveň podporíte svoje telo v prirodzenej regulácii cholesterolu.
Výživové hodnoty HRYZKY na 100 g:
|
VÝŽIVOVÉ ÚDAJE |
MJ |
Na 100 g |
% ODD |
Na 45 g (1 porcia) |
% ODD |
| Energia | kJ | 1831 | 22% | 824 |
10% |
| Energia | kcal | 439 | 22% | 197 | 10% |
| Tuky | g | 19,5 | 28% | 8,8 | 13% |
| - nasýtené | g | 2,3 | 12% | 1,0 | 5% |
| - mononenasýtené | g | 6,8 | 31% | 3,1 | 14% |
| - polynenasýtené | g | 8,8 | 32% | 3,9 | 14% |
| z toho: Omega 3 mastné kyseliny | g | 1,1 | 110% | 0,5 | 50% |
| Omega 6 mastné kyseliny | g | 7,3 | 122% | 3,3 | 55% |
| Sacharidy | g | 54,7 | 21% | 24,6 | 9% |
| z toho: Cukry | g | 2,5 | 3% | 1,1 | 1% |
| Vláknina | g | 10,4 | 43% | 4,8 | 19% |
| Bielkoviny | g | 15,3 | 31% | 6,9 | 14% |
| Soľ | g | 0,08 | 1% | 0,03 | 1% |
| ÚČINNÉ LÁTKY - vitamíny, minerály | MJ | Na 100 g | % ODD |
Na 45 g (1 porcia) |
% ODD |
| Vitamín A (Beta-karotén) | μg | 782,5 | 98% | 352,1 | 44% |
| Vitamín E (Tokoferol) | mg | 6,1 | 51% | 2,8 | 23% |
| Vitamín B1 (Tiamín) | mg | 0,4 | 39% | 0,2 | 17% |
| Vitamín B2 (Riboflavín) | mg | 0,4 | 27% | 0,2 | 12% |
| Vitamín B3 (Niacín) | mg | 4,7 | 29% | 2,1 | 13% |
| Vitamín B5 (Kyselina pantoténová) | mg | 0,9 | 14% | 0,4 | 6% |
| Vitamín B6 (Pyridoxín) | mg | 0,4 | 30% | 0,2 | 13% |
| Vitamín B9 (Kyselina listová) | μg | 83,3 | 42% | 37,5 | 19% |
| Vápnik (Calcium) | mg | 93,1 | 12% | 41,9 | 5% |
| Železo (Iron) | mg | 4,9 | 35% | 2,2 | 16% |
| Horčík (Magnesium) | mg | 219,1 | 58% | 98,6 | 26% |
| Zinok (Zinc) | mg | 3,0 | 30% | 1,3 | 13% |
| Selén (Selen) | μg | 14,2 | 26% | 6,4 | 12% |
| Meď (Cooper) | mg | 1,0 | 99% | 0,4 | 45% |
| Mangán (Manganese) | mg | 2,1 | 105% | 0,9 | 47% |
| Fosfor (Phosphorus) | mg | 470,5 | 67% | 211,7 | 30% |
| Draslík (Potassium) | mg | 457,4 | 23% | 205,8 | 10% |
Hryzka je vyrobená na Slovensku:
Hryzku vyrábame na Slovensku z RAW surovín a získala certifikát značky „Vyrobené na Slovensku“ od spoločnosti GS1 Slovakia. Zmes je šetrne vyrábaná pri teplote do 42°C tak, že sa v nej uchovávajú všetky enzýmy v naturálnom stave, neobsahuje žiadne konzervačné látky, a preto má dobu spotreby 6 mesiacov. Vďaka tomu sa môžete spoľahnúť na vysoko kvalitný slovenský produkt.
Certifikát kvality Hryzky:
Certifikát kvality od certifikovanej skúšobne VETLAB - Výsledky laboratórnych vyšetrení zo dňa 23.1.2023:
Chcete urobiť pre svoje zdravie ešte viac?
Pripravili sme pre vás 7- dňový jedálniček na zníženie cholesterolu, ktorý vám presne ukáže:
- čo jesť na raňajky,
- čo si dopriať na obed,
- a ako vyzerá vyvážená večera.
Jedálniček je zostavený tak, aby ste prirodzene podporili zdravú hladinu cholesterolu – a samozrejme, Hryzka je jeho pevnou súčasťou.
- Stiahnite si jedálniček ihneď vo formáte PDF,
- Alebo si ho nechajte vytlačiť a my vám ho pošleme priamo domov.
Neodkladajte starostlivosť o svoje zdravie
Vysoký cholesterol nemusí znamenať prísne diéty ani obmedzovanie obľúbených jedál. Často stačí urobiť malý, ale dôležitý krok – začať deň vyváženými raňajkami, ktoré podporujú zdravie srdca a prirodzenú rovnováhu cholesterolu.
Hryzka je jednoduchým riešením pre každého, kto chce jesť lepšie bez stresu a zbytočných kompromisov. Doprajte si chutné raňajky, ktoré zapadnú do bežného života a pomôžu vám starať sa o svoje zdravie každý deň.
